Вот и долгожданное лето, строим планы, мечтая о путешествиях за моря и океаны. После долгой и холодной зимы так хочется побыстрее в отпуск и – на юг, как те журавли по осени. А вы готовы показаться на пляже? Уже примерили свои купальные костюмы? Увы, после «зимней спячки» бёдра и талия значительно прибавили совершенно не нужные сантиметры.

Штудируем литературу с набором всяческих диет, выбираем, советуемся с врачом. Бегаем по магазинам в поисках корректирующего нижнего белья. Но это всё – временная мера. Для поддержания своих мышц в тонусе, приобретения замечательной стройной фигуры необходима и лёгкая физическая нагрузка. Так что за первым делом следует неизменно второе - фитнес.

Не обязательно посещать дорогие салоны с фитнес- услугами. Мы и дома замечательно справимся с лишними килограммами и сантиметрами. Возможно, понадобится и некоторая медтехника.

Итак, приступаем к совершенствованию своей фигуры. Вы видели, как потягивается кошка? Замечательное упражнение для развития и укрепления мышц живота и спины. Опускаемся на колени, выпрямляя спину и руки, делаем глубокий выдох, опускаем голову, выгибаем спинку. Задержавшись в подобном положении на 10 секунд, возвращаемся в исходное положение, повторяя это упражнение не менее трёх раз.

Особенно действенным упражнением для бёдер и талии является «боковая растяжка». Ставим ноги на уровне ширины плеч, положив руки на талию, как бы собираясь присесть. Делаем полноценный выдох, втягивая живот: это исходная позиция. Затем вытягиваем правую ногу в сторону, хорошо вытягивая носочек, опускаем левый локоть до уровня колена, опираемся на него, одновременно поднимая правую руку вверх, тянемся, максимально напрягая все мышцы, и не отрывая носочек ног от пола. Заканчивается упражнение на счёт - восемь. Желательно повторить его три раза для каждой стороны.

Прекрасным союзником в приобретении подтянутых живота и бёдер, является известное всем упражнение- «ножницы», в положении лёжа. Оно замечательно укрепляет пресс. Не обязательно с непривычки поднимать для этого упражнения высоко ноги, для первого раза достаточно слегка приподнять их, постепенно увеличивая угол между ногами и полом. Кстати, весной полезно некоторое время вставлять в обувь ортопедические стельки для укрепления стоп ног.

Советуем заняться йогой, записавшись в группу, но и индивидуальные занятия вполне будут вам по силам.

• упражнения
• фитнес